Vitamina B

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O que é vitamina B

A vitamina B, também conhecida como vitamina B, é um grupo de vitaminas solúveis em água que desempenham um papel importante no metabolismo celular e na síntese de glóbulos vermelhos. Cada vitamina B é referida pelo seu número ou nome específico, embora tenham nomes semelhantes. Cada suplemento de vitamina B tem seu próprio número específico que representa sua composição química, como vitamina B₁=tiamina...etc. Alguns nomes são mais conhecidos do que números: niacina, ácido pantotênico, biotina e ácido fólico, para citar alguns.

Benefícios da vitamina B

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Pele, cabelos, unhas e olhos saudáveis

Conforme você envelhece, a biotina ajuda a regenerar as células. Essa regeneração renova o crescimento da pele, do cabelo e das unhas. A biotina também ajuda os adultos a evitar unhas quebradiças que quebram ou rasgam facilmente. A riboflavina, um componente chave na produção de energia, também melhora a visão e mantém a pele saudável.

Sistema imunológico de qualidade

Para que o seu sistema imunológico faça o seu trabalho e combata as infecções, ele precisa de oxigênio. Isso vem de um suprimento constante de glóbulos vermelhos. A vitamina B12 faz com que isso aconteça e, sem ela, você pode ficar exposto a doenças e enfermidades porque seu sistema imunológico não está equipado para lutar com eficácia.

Energia

As vitaminas B desencadeiam mais energia do que a cafeína e ajudam a manter níveis saudáveis de energia de forma consistente. Você também precisa deles para apoiar a função cerebral e o metabolismo celular. Isso ajuda você a concluir tarefas, ficar alerta e praticar atividades físicas adequadas à medida que envelhece.

Digestão Saudável

Seu trato digestivo se beneficia da forma como a niacina e o ácido pantotênico produzem os sucos gástricos necessários. Junto com a secreção de bile, é assim que seu corpo se decompõe e digere as gorduras. A biotina também desempenha um papel fundamental na decomposição de carboidratos e proteínas.

Tipos de vitamina B

B1 (tiamina)
A tiamina é usada no corpo para quebrar nutrientes para a produção de energia e a produção de neurotransmissores, que são substâncias químicas que trazem “mensagens” de uma célula nervosa para outra.
B2 (Riboflavina):A riboflavina desempenha um papel essencial na produção de energia e também funciona como antioxidante no corpo. Os antioxidantes previnem ou retardam o estresse oxidativo ou danos celulares.

B3 (Niacina)
A niacina está envolvida na produção e reparo do DNA e é um precursor do dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD) e do fosfato de dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NADP), que são coenzimas - moléculas que ajudam o funcionamento das enzimas - necessárias para a função celular, produção de energia, e muitos outros processos críticos.

B5 (ácido pantotênico)
O ácido pantotênico está envolvido na produção de colesterol, neurotransmissores e coenzimas. Também ajuda o corpo a obter energia dos alimentos.

B6 (piridoxina)
A piridoxina é necessária para a função imunológica, formação de hemoglobina - a proteína dos glóbulos vermelhos - e produção de neurotransmissores. Também ajuda a regular a quantidade do aminoácido homocisteína no sangue, o que pode prejudicar a saúde se os níveis ficarem muito altos.

B7 (biotina)
A biotina é essencial para o metabolismo, regulação genética e sinalização celular,

B9 (folato)
O folato é necessário para a síntese de DNA e RNA, a formação de glóbulos vermelhos, a divisão celular, o crescimento celular e o metabolismo de aminoácidos. Também é essencial para a regulação da homocisteína no sangue. O folato na forma de ácido fólico é especialmente importante durante a gravidez para prevenir defeitos congênitos no cérebro e na coluna.3

B12 (Cobalamina)
B12 é necessária para a função neurológica, síntese de DNA e RNA e produção de glóbulos vermelhos. Também é necessário para a produção de mielina, uma camada protetora que envolve as células nervosas.

3 sinais de deficiência de vitamina B

Cansaço e fadiga
Para produzir glóbulos vermelhos, o corpo precisa dos nutrientes B12 e ferro. Sem o nível certo desses nutrientes, o corpo não produz glóbulos vermelhos suficientes ou produz glóbulos deformados. Isso significa que o oxigênio não é transportado de forma eficiente para o resto do corpo. Sem oxigênio suficiente, as células do corpo não conseguem produzir ATP suficiente. ATP é o nome do trifosfato, uma molécula que armazena e transfere energia nas células. A vitamina B ajuda o corpo a transferir oxigênio para produzir ATP, que por sua vez lhe dá energia. Tomar suplementos energéticos pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia, fornecendo-lhe as vitaminas e minerais certos para produzir ATP. Aqueles que apresentam este sinal podem ter poucos nutrientes e, portanto, não ver os benefícios da vitamina B.

Mau humor
Níveis baixos podem afetar a homocisteína e a metionina, que por sua vez podem afetar o seu humor. Se você achar que está de mau humor com mais frequência do que o normal, pode estar sentindo isso devido à deficiência de vitamina B. Os suplementos podem ajudá-lo a combater a tristeza do inverno e a ver os benefícios da vitamina B.

Pele pálida
Sem quantidade suficiente desta vitamina, os glóbulos vermelhos produzidos na medula óssea podem tornar-se grandes e frágeis. Isso os torna incapazes de passar para a circulação. A falta de glóbulos vermelhos causa pele pálida e significa que você não experimenta os benefícios da vitamina B. Tomar suplementos para a pele pode ajudá-lo a aumentar a pele com os nutrientes vitais de que ela precisa para ter uma aparência saudável.

Por que é essencial tomar complexo de vitamina B

Metabolismo energético

As vitaminas do complexo B são cruciais para converter os alimentos que você ingere em energia. Eles ajudam a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas, permitindo que seu corpo produza a energia necessária para o dia a dia.

Gerenciamento de estresse

As vitaminas B são frequentemente chamadas de “vitaminas do estresse” devido ao seu papel no apoio à resposta do sistema nervoso ao estresse. Eles ajudam a regular os hormônios do estresse e promovem uma sensação de calma e relaxamento.

Suporte ao sistema imunológico

Certas vitaminas B, particularmente B6, B9 (folato) e B12, desempenham um papel crucial na manutenção de um sistema imunológico saudável. Eles auxiliam na produção e funcionamento das células imunológicas, ajudando o corpo a se defender contra infecções e doenças.

Saúde da pele, cabelo e unhas

A biotina (vitamina B7) é conhecida por seus efeitos positivos na pele, cabelos e unhas. Promove o crescimento celular saudável e apoia a manutenção dessas características externas.

Função cognitiva

Certas vitaminas B, como B6, B9 (folato) e B12, são essenciais para manter a função cerebral saudável. Eles contribuem para a síntese de neurotransmissores, apoiando a memória, a concentração e o desempenho cognitivo geral.

Saúde cardiovascular

As vitaminas do complexo B contribuem para manter a saúde do coração, apoiando níveis saudáveis de colesterol, regulando a pressão arterial e reduzindo o risco de acúmulo de homocisteína – um fator associado a doenças cardiovasculares.

Regulação hormonal

As vitaminas B ajudam a regular a produção e o equilíbrio hormonal. Isto é particularmente importante para manter a saúde reprodutiva, a função da tireoide e o equilíbrio hormonal geral.

Formação de glóbulos vermelhos

As vitaminas B6, B9 (folato) e B12 são fundamentais na produção de glóbulos vermelhos. Essas células são responsáveis pelo transporte de oxigênio por todo o corpo, garantindo que cada tecido e órgão receba o oxigênio necessário para funcionar de maneira ideal.

Como escolher a vitamina B

Avalie o impacto da mistura na saúde
Um bom suplemento de Complexo B trará vários benefícios à saúde que contribuem para diferentes aspectos do seu bem-estar.

Verifique a dosagem (e se o suplemento pode ser absorvido de forma eficaz)
Mesmo que uma vitamina contenha todos os componentes acima, você não desfrutará dos benefícios se não souber as dosagens corretas. Portanto, compare as dosagens fornecidas no seu Complexo B com as doses diárias recomendadas (RDAs). certifique-se de que os suplementos estejam em uma forma que seu corpo possa utilizar facilmente (as cápsulas são as melhores).

Compreenda as capacidades de conversão de energia e redução de fadiga
A escolha de um suplemento de complexo B requer a compreensão de seu papel na conversão de energia e na redução da fadiga. Vitaminas B essenciais como B1, B6 e B12 são essenciais para transformar alimentos em energia. Sem níveis suficientes dessas vitaminas, você provavelmente sentirá fadiga que afetará seu desempenho diário. Simplificando, procure um complexo B que contenha B1, B6 e B12 em quantidades que se alinhem ou superem as necessidades diárias do seu corpo. -Complex é formulado para atender a essas necessidades - oferecendo uma mistura equilibrada de vitaminas B em doses destinadas a aumentar seus níveis de energia e evitar que você fique cansado.

Reconheça os benefícios do inositol e da colina
Acredite ou não, na hora de escolher o seu Complexo B, não são apenas as vitaminas B que importam. Compostos como Inositol e Colina são adições importantes ao suplemento. Embora não sejam vitaminas B, oferecem benefícios substanciais à saúde que são bons demais para serem ignorados. O inositol é como um mensageiro no cérebro, facilitando a comunicação entre as células cerebrais. Tem um efeito calmante e pode contribuir para o seu bem-estar mental, potencialmente auxiliando no tratamento de condições como ansiedade e depressão.

Funções da vitamina B

01/

Tiamina (B1)
Isso ajuda a converter nutrientes em energia e desempenha um papel crítico em um metabolismo saudável. Conhecida como “vitamina do moral” porque ajuda na concentração e na memória. É encontrado na carne de porco e nas sementes de girassol.

02/

Riboflavina (B2)
A riboflavina também ajuda a converter nutrientes em energia. É também um antioxidante, o que significa que combate os radicais livres nocivos. Você pode encontrar riboflavina na carne bovina, especialmente em carnes orgânicas, bem como em grãos.

03/

Niacina (B3)
Ajuda a melhorar o colesterol bom (HDL) e a pressão arterial, estimula a função cerebral e ajuda no metabolismo e na produção de DNA. Pode ser encontrado em frango e atum, bem como em lentilhas.

04/

Ácido Pantotênico (B5)
Também ajuda a converter alimentos em energia, especialmente produzindo e quebrando gorduras. Ajuda a produzir glóbulos vermelhos, hormônios e colesterol. Ótimo para cabelos, pele e unhas. Encontre-o em carnes orgânicas, peixes e abacates.

05/

Piridoxina (B6)
Melhora o humor e a saúde cerebral; ajuda a criar glóbulos vermelhos e neurotransmissores. Ajuda no metabolismo de aminoácidos e no combate à anemia. Encontrado em aves, peixes e grão de bico.

06/

Biotina (B7)
Ajuda a metabolizar gorduras e carboidratos e pode ajudar a controlar os sintomas do diabetes. Estimula a produção de queratina capilar e também aumenta a taxa de crescimento dos folículos. Encontrado em fermento, ovos, fígado e salmão.

07/

Ácido Fólico (B9)
Crítico para a formação de glóbulos vermelhos e brancos, crescimento e função celular, e especialmente importante para mulheres grávidas (para o desenvolvimento saudável do embrião). Encontrado em vegetais de folhas verdes escuras, feijões, ervilhas e nozes.

08/

Cobalamina (B12)
A mais famosa vitamina B, ajuda na produção de DNA e glóbulos vermelhos e na função neurológica (é por isso que é conhecida por aumentar a energia). Encontrado em fontes animais, como carne, ovos e laticínios.

Quais precauções devem ser tomadas ao tomar complexo B

Alergias e sensibilidades

Verifique os rótulos dos suplementos para alérgenos como glúten, soja, laticínios ou nozes aos quais você pode ser sensível. Opte por suplementos que não contenham ingredientes que possam desencadear alergias.

Restrições alimentares

Se você segue uma dieta vegetariana, vegana ou outra dieta especializada, certifique-se de que o suplemento esteja de acordo com suas escolhas alimentares. Procure cápsulas veganas e fontes de vitaminas B não derivadas de animais.

Condições médicas

Certas condições de saúde podem exigir vitaminas B específicas ou formulações específicas. Por exemplo, indivíduos com certas condições gastrointestinais podem necessitar de suplementos especializados para uma melhor absorção.

Interações medicamentosas

Algumas vitaminas B podem interagir com medicamentos. Se você estiver tomando medicamentos, especialmente anticonvulsivantes, antibióticos ou medicamentos para azia, consulte seu médico antes de iniciar um novo suplemento.

Gravidez e amamentação

Gestantes e lactantes têm necessidades específicas de vitamina B. O folato (B9) é especialmente crucial durante a gravidez para prevenir defeitos do tubo neural. Consulte seu médico para recomendações.

Idade e estágio de vida

Diferentes fases da vida requerem níveis variados de vitaminas B. Idosos e adolescentes, por exemplo, podem precisar de formulações diferentes. Adapte suas escolhas com base em sua idade e estágio de vida.

Nossa fábrica

Shaanxi Milo Biotech Co., Ltd é uma empresa global, liderada por inovação técnica e baseada em serviços de última geração, profissional em Nutrição, Saúde e Suplementos. Nossa missão é beneficiar nossos clientes, abrangendo desde nutrição humana, nutrição animal até extratos naturais de plantas, pigmentos naturais, vitaminas, aminoácidos, etc.

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Perguntas frequentes

P: Por que veganos e vegetarianos devem prestar atenção especial à vitamina B12

R: A vitamina B12 é essencial para todos, independentemente da dieta alimentar. Mas como a vitamina B12 é encontrada predominantemente em subprodutos animais, os veganos e os vegetarianos podem estar particularmente em risco de uma lacuna ou mesmo de deficiência de vitamina B12. É por isso que muitas vezes é recomendado que qualquer pessoa que siga uma dieta que restrinja esses alimentos suplemente com vitamina B12.

P: E quanto aos efeitos colaterais do xixi amarelo da vitamina B?

R: O xixi amarelo é um efeito colateral comum e inofensivo do consumo de riboflavina (vitamina B2), que é frequentemente encontrada em um complexo de vitamina B.5 Na verdade, o termo "flavina" vem do termo latino "flavus", que significa " amarelo."

P: Por que a bebida é ruim para a ingestão de vitamina B

R: Provavelmente não é nenhuma surpresa que o álcool tenha um efeito negativo na forma como o seu corpo utiliza as vitaminas B.4,7,11,15 A ingestão crônica de álcool pode afetar a forma como o corpo absorve e utiliza as vitaminas B, especificamente tiamina, niacina, vitamina B6. e Folato.4,7,11,15 Embora beber de vez em quando provavelmente não tenha efeito, beber de forma consistente, mesmo por algumas semanas, pode afetar o status da vitamina B. Essas vitaminas são chamadas de “essenciais” por uma razão. Quaisquer quantidades em falta durante qualquer período de tempo terão um efeito na nossa saúde física e psicológica.4,7,11,15

P: Então, qual é a melhor vitamina do complexo B para tomar?

R: As melhores vitaminas do complexo B contêm pelo menos as doses dietéticas recomendadas (RDAs) para todas as oito vitaminas B e são avaliadas por organizações terceirizadas. Você pode encontrar as RDAs listadas nos rótulos dos suplementos como o Valor Diário. Normalmente, você também pode descobrir se o suplemento foi examinado por uma organização terceirizada, como a US Pharmacopeia (USP), consultando seu rótulo ou o site do produto. Essas organizações terceirizadas geralmente verificam itens como pureza, força e composição. Como essas organizações não têm interesse na venda ou não do produto, elas podem ser mais objetivas no que diz respeito à pureza e qualidade de suas vitaminas.

P: Qual é a melhor hora para tomar complexo de vitamina B?

R: As vitaminas B são solúveis em água e facilmente absorvidas, portanto, geralmente, você não precisa tomá-las com alimentos para ajudar na absorção. No entanto, é melhor tomar todos os seus suplementos vitamínicos com as refeições para reduzir a chance de dores de estômago, garantir a absorção de outros nutrientes essenciais e garantir que você está aproveitando ao máximo seus suplementos dietéticos.

P: Quais alimentos são ricos em vitamina B?

R: Consumir quantidades adequadas das oito vitaminas do complexo B coloca você no caminho de uma dieta nutritiva. Algumas das principais fontes de vitaminas B incluem carne (especialmente fígado), frutos do mar, aves, ovos, laticínios, legumes, folhas verdes, sementes e alimentos fortificados, como cereais matinais e levedura nutricional.

P: É bom tomar vitamina B todos os dias?

R: Quando tomados em doses apropriadas, os suplementos de vitamina B-12 são geralmente considerados seguros. Embora a quantidade diária recomendada de vitamina B-12 para adultos seja de 2,4 microgramas, descobriu-se que doses mais altas são seguras. Seu corpo absorve apenas o necessário e qualquer excesso passa pela urina. Gestantes e lactantes precisam de maiores quantidades de vitaminas B, enquanto bebês e crianças precisam de menos (33). Se você tem deficiência de vitaminas B, pode ser necessário suplementar com doses mais altas para suprir a deficiência.

P: Posso tomar complexo B todos os dias?

R: Você não pode ter uma overdose de vitaminas B, elas são solúveis em água, então tome uma boa vitamina do complexo B e faça isso todos os dias. A vitamina do Complexo B que temos, esse Complexo B em si tem perto de 300 mg em dose. 300 mg duas vezes ao dia seria uma ótima recomendação.

P: O excesso de vitamina B pode ser prejudicial?

R: Exceder significativamente esta dose, entretanto, pode causar doenças. Em geral, os sintomas da toxicidade vitamínica incluem náuseas, problemas gastrointestinais como prisão de ventre e diarreia, queda de cabelo, erupções cutâneas e danos nos nervos. Foi recentemente descoberto que tomar altas doses de suplementos de vitamina B6 reduz significativamente a sensação de estresse, ansiedade e depressão. .

P: O que causa a falta de vitamina B?

R: Você pode correr o risco de ter deficiência de vitamina B se não incluir vitamina B em sua dieta ou se estiver desnutrido. Alterações no trato gastrointestinal (devido a cirurgia no abdômen ou doença no trato gastrointestinal) também podem aumentar o risco de deficiência de vitamina B.

P: É melhor tomar B12 ou complexo B?

R: B12 é uma vitamina única, enquanto o Complexo B é uma mistura de várias vitaminas B – incluindo B12. Embora você possa tomar B12 separadamente (e muitas pessoas que usam plantas o fazem), é melhor tomá-los juntos, pois as vitaminas trabalham sinergicamente para apoiar a energia, o metabolismo e a síntese de DNA/RNA.

P: Devo parar de tomar vitamina B se a urina estiver amarela?

R: Altas doses de vitaminas podem deixar seu xixi com uma cor brilhante, quase amarelo neon. O culpado mais comum é a vitamina B2, também conhecida como riboflavina, encontrada na maioria dos multivitamínicos. A cor neon do xixi é apenas um sinal inofensivo de que você está tomando mais do que seu corpo precisa, e o excesso está se misturando ao seu xixi.

P: Posso tomar vitamina D e B12 juntas?

R: Algumas combinações devem ser evitadas, mesmo que não sejam inerentemente problemáticas. Por exemplo, embora seja seguro tomar vitamina D com vitamina B12, não é aconselhável, diz Virgilio Sanchez, MD, médico de medicina familiar certificado pelo Conviva Care Center em Miami, Flórida. esse complexo B contém todas as oito vitaminas B, enquanto a B12 é apenas uma delas. No entanto, ambos os suplementos podem ser usados para apoiar a saúde e a energia em geral.

P: Você pode tomar vitamina B e D juntos?

R: Se você precisar complementar sua dieta com pílulas vitamínicas, não se preocupe em combinar vitamina D e complexo B, pois a toxicidade é rara. Embora algumas vitaminas reajam entre si, a vitamina D e o complexo B não o fazem. Portanto, você pode tomar as duas vitaminas juntas.

P: O complexo B pode causar ganho de peso?

R: Não, a ingestão de vitaminas do complexo B não faz você ganhar peso indesejado. Tomar suplementos ou injeções de vitamina B12 ajuda na perda de peso, em vez de no ganho de peso. Adicionar vitaminas do complexo B à dieta diária ajuda a recuperar a força e a massa muscular. Não é o mesmo que ganho de peso.

P: O que acontece com seu corpo quando você toma vitaminas do complexo B todos os dias?

R: Como blocos de construção de um corpo saudável, as vitaminas B têm um impacto direto nos níveis de energia, na função cerebral e no metabolismo celular. O complexo de vitamina B pode ajudar a prevenir infecções e ajudar a apoiar ou promover: a saúde celular. crescimento de glóbulos vermelhos.

P: O que acontece se o seu B12 estiver muito alto?

R: Você pode ter dores de cabeça frequentes se seus níveis de vitamina B12 estiverem muito altos. Níveis elevados desta vitamina também podem causar problemas gastrointestinais, como diarreia, náuseas e vômitos. Você pode se sentir cansado e fraco. Grandes quantidades de vitamina B12 também podem fazer com que você sinta formigamento nas mãos e nos pés.

P: O excesso de vitamina B pode prejudicar os rins?

R: Em pacientes com diabetes e doença renal avançada, descobriu-se em um estudo que altas doses diárias de vitaminas B (folato, B6 e B12) pioram a função renal e dobram o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte (veja a seção Cuidados do B Revisão de vitaminas para obter mais informações).

P: Quanta vitamina B por dia é segura?

R: Embora doses de até 2,{1}} mcg de vitamina B12 sejam consideradas seguras, é melhor falar com um médico para saber se é necessário tomar um suplemento. A maioria das pessoas pode satisfazer suas necessidades de vitamina B12 por meio de uma dieta rica em nutrientes. A vitamina B12 é considerada um micronutriente importante para o cérebro e o sistema nervoso e é frequentemente usada para ansiedade. Ajuda a garantir o funcionamento normal dos nervos, o que pode ajudar a combater os sintomas físicos de ansiedade.

P: A vitamina B12 faz você urinar mais?

R: A toxicidade das vitaminas apresenta uma ampla gama de sintomas e muitas vezes pode passar despercebida. Os rins muitas vezes eliminam o excesso de vitamina B12, dando à urina uma cor amarela brilhante. No entanto, algumas pessoas apresentam micção frequente, náuseas, vômitos, fadiga, dores de cabeça e fraqueza muscular.

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